1. Melhora a saúde cardiovascular
O simples facto de uma caminhada ser capaz de pôr o coração «a trabalhar», sem provocar uma pressão excessiva no sistema cardiovascular é uma das recomendações para um estilo de vida saudável.
2. Reduz o risco de Doenças Crónicas
Caminhar ajuda na prevenção e combate a várias doenças crónicas como a diabetes ou a hipertensão.
3. Reduz o risco de Cancro
Estudos demonstram uma relação entre uma prática regular de caminhadas e a redução dos fatores de risco de aparecimento da doença, nomeadamente sendo uma das medidas mais eficaz para a redução do excesso de peso.
4. Fortalece a memória e a capacidade cognitiva
Estudos revelam que existe uma ligação entre a atividade cerebral cognitiva e o exercício aeróbico de baixa intensidade, sendo que a prática de caminhadas desenvolve as funções cerebrais e reduz o risco de demência e de doença de Alzheimer.
5. Melhora o funcionamento dos músculos, ossos e articulações
Ao caminhar, exercita-se os músculos das pernas e os abdominais, trabalhando também os braços, contribuindo para o ganho de massa muscular. O estímulo e a movimentação durante a caminhada promovem a absorção de cálcio, que por sua vez, vai deixando os ossos menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
6. Reduz os níveis de ansiedade
Caminhar ajuda a diminuir o stress e a melhorar a disposição, sobretudo se o fizer num ambiente tranquilo e agradável. Por exemplo, num parque, em contacto direto com a Natureza.
7. Previne as insónias
Caminhar aumenta os níveis de energia, mas também ajuda a combater a insónia. Assim, quem tem dificuldade em adormecer pode beneficiar se fizer uma caminhada, preferencialmente, ao final do dia ou após o jantar.
RECOMENDAÇÕES:
- Procure o seu Médico de forma que ele possa avaliar adequadamente a sua condição física e a atividade que irá realizar
- Procure sapatilhas leves e flexíveis, com solas grossas e um bom amortecimento, e vestir roupas de tecidos não sintéticos
- Efetue exercícios de aquecimento, cerca de 10 minutos antes de iniciar a caminhada. Assim, evitará lesões e preparará o corpo para a atividade física
- Comece por caminhadas de duração reduzida (10 minutos) e depois vá aumentando a duração das caminhadas
- No final da caminhada, reduza a intensidade da marcha (não interrompa abruptamente) e termine com alguns exercícios de alongamento
DICAS: diversificar a caminhada (combater o possível tédio)
- Escolha percursos agradáveis para caminhar, se possível junto da Natureza
- Aumente gradualmente a velocidade e distância dos seus percursos
- Opte por percursos com algum relevo e gradualmente procure caminhos com maiores relevos
- Faça variações de ritmos na caminhada: período rápido/acelerado (⅔) seguido de período lento/recuperação (⅓)
- Associe a caminhada a um objetivo real: ir a uma loja ou à farmácia (p.e.)
COMO CAMINHAR MAIS DURANTE O DIA
- Antes de ligar o carro, pergunte se precisa mesmo de ir de carro ou se pode ir a pé
- Utilize o comércio local e vá a pé fazer as suas compras do dia-a-dia
- Se utiliza transportes públicos, experimente sair na paragem anterior e vá a pé o resto do caminho
- Se utiliza o carro para ir a algum local, deixe o carro num local mais afastado da porta do sítio de onde vai (p.e.: se vai ao restaurante deixe o carro no mínimo a 2 quarteirões)
- Utilize mais as escadas e evite o elevador
- Caminhe enquanto fala ao telemóvel
- No trabalho em vez de fazer uma pausa para o café, dê uma volta ao quarteirão
- Se está numa sala de espera, opte por ficar de pé e eventualmente caminhe enquanto espera
- Ouvir o podcast preferido ou um novo álbum musical durante uma caminhada